Какие правила ПП я пока вынесла?
1. После обеда - только белки с овощами. Если есть углеводы утром и днем, вечером реально обойтись и без них.
2. Адекватная формула медленного сброса веса на ПП: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров. Я - ленивая Ж, мне впадлу считать КБЖУ. Пока все на глаз. Если ПП за несколько недель не даст результат, придется поднапрячься.
3. Промежуток между приемами пищи (включая перекусы) – не больше 2,5-3 часов. Потому порции должны быть меньше обычного. Ооочень сложно перевести желудок на маленькие порции. В последнее время появилась привычка переедать.
4. 1 раз в неделю можно наедаться калорийного, чтобы не было эффекта Плато - застоя веса (для запуска обменных процессов). Читмил – повышение калорийности на 25%. Мое впечатление - пока рано судить. Но будем считать читмилом колбасу в гостях)) Плюс это крайне удобная тема для гостей или кафешек.
5. Завтрак должен быть самым плотным, ужин - самым легким. Не знаю насчет порций, но белки с овощами на ужин воспринимаются желудком очень легко. При этом не возникает желание ночного дожора (всю жизнь была уверена, что без хлеба на ночь я через несколько часов буду совершать непреднамеренные паломничества к холодильнику). И с утра есть хочется гораздо больше, чем раньше.
6. Размер порции - сжатый кулак.