[mezhdustro4ie]

Так как я приняла решение:
а) начинать улучшать концентрацию внимания;
б) избавляться от чрезмерной доли иррационализма,
- то пора взяться за дело.

У Елены Морской я нашла весьма неплохую простую медитацию, позволяющую одновременно работать с этими недостатками:

12.08.2011 в 03:41

Пишет [J]Елена Морская[/J]:

Практика на концентрацию со свечей

Эта простая практика является основной для всех метафизических дисциплин.
Мысль, направленная с интеллектуальным намерением, обогащенная действием, является единственной мыслью силы.

Нам понадобится: свеча tealight, (вроде такой маленькой свечки, которые вставляют в подсвечники), лист бумаги и карандаш.

Следует начать в хорошо освещенной комнате. Надо сесть на стул с прямой спинкой, и обе стопы положить на пол. Перед собой, так, чтобы не было нужно тянуться, поставить стол, на который поставить свечу, хорошо заточенный карандаш и лист бумаги.
Далее сосредотачиваем внимание на горящей свече и все мысли направляем туда и только туда. (Кстати, практика так же хороша для остановки внутреннего диалога). То есть, думать нужно только пламени свечи.


Как только мы слышим, что наши мысли куда-то "отходят" в сторону, или начинает думаться о чем-то другом, следует взять карандаш и поставить черточку на листе бумаги, после чего вернуться к практике.
Чтобы действительно наблюдать прогресс, нужно проделать практику хотя бы неделю, помечая лист бумаги для галочек датой. В идеале количество "отвлекающих" факторов, должно постепенно уменьшаться, приближая вас к развитию концентрации.

Естественно, чтобы не расслабляться, сразу ужесточила правила: "посторонними" считаю также мысли, которые заключают в себя дополнительные образы, кроме пламени (то есть, мысль о том, что я могу обжечь свою часть тела, или о том, как я буду описывать это в дневнике, тоже отмечается галочкой.

Результаты выходят двоякими - количество галочек шокирует (39 за первые 10 минут и 47 - за вторые), а вот состояние радует: мысли становятся упорядоченней, получается чувствовать пламя и отчасти работать с ним (в отличие от печального опыта последнего года-полутора, когда достичь концентрации казалось практически невозможным).